感染新冠病毒后的168小時內，免疫細胞在干什么？6個壞習慣，拖垮免疫力！-快資訊

感染了新冠病毒后的168個小時內

你的身體會發生什么變化？

感染后，免疫系統是如何工作的？

【資料圖】

看完后，你會明白

你不是一個人在戰斗

你身體的免疫細胞都在為你而戰

感染新冠的168小時內身體在干什么？

12月19日，陜西省西安市紅會醫院脊柱外科副主任醫師鄭博隆在短視頻平臺@鄭博隆醫生 上詳細介紹了感染新冠病毒168小時后，身體發生的不同變化。并強調，“你會明白你的身體有多么愛你！”

鄭博隆醫生表示，開始于一個咳嗽、一聲噴嚏或者一次沒有做好防護的接觸，你感染新冠病毒了。

但是，剛開始病毒量很少，會鉆到咽喉部的細胞里，用細胞里的原料來合成它的RNA（核糖核酸）和蛋白質。組裝成小病毒，然后釋放出來感染更多細胞，所以剛開始會覺得嗓子不舒服。

24小時

會度過一個相對“平安夜”，但是病毒利用這個黃金潛伏期，在身體里制造了無數個分身，準備發起總攻。

48小時

免疫系統拉響了警報，巨噬細胞、B細胞、T細胞隨時待命。這時候你的免疫系統還會尋求體溫調節中樞的支援，把體溫調節到39℃以上。

72小時

這是癥狀最重的一天，不得不臥床休息，持續的高溫讓身體消耗了過多能量，大量乳酸堆積肌肉，頭暈乏力全身酸痛癥狀明顯。

免疫細胞這時候可沒有歇下，巨噬細胞負責吞噬被病毒侵入的細胞，B細胞負責分泌抗體中和病毒，T細胞會分泌大量細胞因子，召集更多免疫細胞過來支援。

96小時

體溫開始下降，免疫細胞逐漸占據上風，但病毒依舊在喉嚨部“垂死掙扎”，咽唾沫嗓子都會像“吞刀片”一樣疼。

120小時

病毒輸給了你的免疫系統，大量死亡的細胞和病毒“尸體”都堆積在鼻腔和咽喉。于是，身體通過流鼻涕、咳嗽等方式想清除這些垃圾。

168小時

也就是第七天。戰場終于打掃干凈了，立下了赫赫戰功的免疫細胞們功成身退。所以你不是一個人在戰斗，身體數以億計的免疫細胞都在和你一起抗戰。

當心這些行為拖垮你的免疫力

1缺少睡眠

四川省第四人民醫院呼吸內科陳宇潔2016年在健康時報文章中表示，熬夜會使免疫能力降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

2節食偏食

12月19日，海南省海口市人民醫院臨床營養科主任徐超接受南國都市報采訪時表示，人體免疫力與營養素關系非常密切，提升免疫力可適當補充與機體免疫功能關系密切的營養素，如蛋白質、維生素C、維生素E、鐵、鋅等。

首先，要攝入優質的蛋白質。蛋白質是免疫球蛋白的一個來源，如果沒有充足的優質蛋白質的攝入，提升免疫力就無從談起。

老年人、節食、偏食的人中容易出現蛋白質缺乏，可每日適量增加食用富含蛋白質的食物。

3吸煙喝酒

經常抽煙或處在二手煙環境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。喝酒也會對人體的免疫系統造成有害的影響。

4久坐不動

“久坐”是當今不少人的工作狀態，而且經常是從上班坐到下班。尤其選擇居家辦公，更加容易久坐。長時間的居家久坐和缺乏運動，影響免疫力。

5負面情緒

河南省腫瘤醫院免疫治療科副主任醫師張勇2020年在健康時報刊文表示，長期處于壓力狀態下，得不到合理的心理調適，會形成不良情緒，擾亂機體的正常功能，造成免疫力下降。

而當心情愉悅、開懷大笑時，可激活T細胞的活性，增強人體免疫力。

6吃得太咸

國際高級注冊營養師王萍2020年在健康時報刊文表示，高鹽飲食的習慣不僅導致諸如高血壓、心血管疾病等多種疾病的風險，還會傷害免疫系統，削弱抗菌反應。

保持強大免疫力的“四把鑰匙”

那么如何提高免疫力呢？人人都能做到，但是很多人都未必能堅持做到。總結起來，主要有四點：吃好喝好、睡好、心情好、鍛煉好。

1吃好喝好：營養要均衡

營養均衡是對健康人群最基礎的要求，吃得科學合理，有助于改善自身的免疫力，反之則適得其反。

而飲食方面，建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。

2睡好：別熬夜，好睡眠是人體天然屏障

因此如果睡眠不足，身體的抵抗能力大大下降，不少人反映自己就是在熬夜之后新冠發作的。

要睡得好，增強免疫力，記住這三點：

每天保持至少7個小時的有效睡眠；

如果晚上時間不夠，中午可以小憩一會兒，讓精神更好；

同時睡眠時間要規律，避免熬夜，睡前減少“屏幕時間”，可以讓睡眠質量更好。

3鍛煉好：科學運動適量健身

健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

但是值得提示的是，如果您是新冠康復中，那么不要著急運動。

這是因為在康復初期，抵抗力和免疫力還沒有完全恢復，如果此時過度運動的話，其實不僅會發現體力跟不上，而且對身體也是有害的。

新冠康復后若想恢復運動，可參考兩個指標——說話和心跳：

活動的時候，強度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。

其次，運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。

個體情況可能會存在差異，要以讓自己感覺舒服為準。

另外，女性要控制特殊時期的運動量，避免長時間高強度訓練。避免突然之間的運動量增加。如果身體出現不適請立即停止鍛煉，確保充足的休息，并且在嚴重時立即就醫。

4心情好：避免心理應激產生壓力

因此日常中盡量保持快樂熱情的生活態度，即使是因為新冠居家，也要盡可能地多做一些讓自己快樂的事情。

中青年人建議合理安排工作時間，每天做放松訓練，適度宣泄負面情緒，保持與外界的聯系，積極鼓勵自己，通過調整心理狀態來改善免疫力。

當然如果內心的情緒實在無法宣泄，且發覺自己情緒越來越差，影響正常生活和工作，那么必要的時候尋求心理醫生的幫助。

注意增強免疫力

日常防護不可少

↓↓↓

（上下滑動）

越過這個寒冬

前方就是春暖花開

愿你我

向著更健康的生活出發

免責聲明：本文不構成任何商業建議，投資有風險，選擇需謹慎！本站發布的圖文一切為分享交流，傳播正能量，此文不保證數據的準確性，內容僅供參考

關鍵詞： 免疫細胞 免疫系統 副主任醫師 中等強度 巨噬細胞