男人40歲后，如何科學(xué)安排健身計劃，保持年輕活力？

(資料圖)

1. 了解身體狀況：40歲后，男性身體會出現(xiàn)一系列變化，如代謝率下降、肌肉量減少，體能大不如前，身材發(fā)胖等問題。

因此，在制定健身計劃之前，首先要了解自己的身體狀況，包括體脂率、肌肉質(zhì)量等指標(biāo)，可以適應(yīng)什么強(qiáng)度的運(yùn)動，才能更加高效的鍛煉。

2. 均衡飲食：隨著年齡的增長，男性的代謝率下降，容易導(dǎo)致體重增加。因此，40歲后的男人在安排健身計劃時，要注意均衡飲食，遠(yuǎn)離過度加工的垃圾食品，才能控制熱量攝入。

此外，你要增加蛋白質(zhì)和纖維素的攝入量，雞胸肉、魚肉、蛋類等食物有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉生長，三餐要多吃高纖維蔬菜，控制主食攝入量，身體才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，抑制脂肪的堆積。

3. 力量訓(xùn)練：隨著年齡的增長，肌肉量會逐漸減少，容易導(dǎo)致身材易發(fā)胖，力量下降和骨質(zhì)疏松等問題。

因此，40歲后的男人應(yīng)該將力量訓(xùn)練作為健身計劃的重要組成部分，通過深蹲、臥推、引體向上、弓步蹲、硬拉、推舉等負(fù)重訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量和骨密度，可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，保持身體的活力和功能。

4. 有氧運(yùn)動：除了力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動也是提升活動代謝，保持健康的重要方式。40歲后的男人可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如健身操、打球、爬山、慢跑、游泳、騎自行車等，每周鍛煉150分鐘以上，以提高心肺功能、增強(qiáng)耐力和減少心血管疾病的風(fēng)險。

5. 休息充足：年齡增長后，休息對身體的恢復(fù)和健康至關(guān)重要。睡眠不足會加速身體老化，不利于保持年輕狀態(tài)。

40歲后的男人要注意充足的睡眠時間，避免熬夜，每天保持8小時的睡眠，以幫助身體恢復(fù)和調(diào)整。

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