俯臥撐也能鍛煉出腹肌_俯臥撐練習帶給你完美腹肌 世界熱推薦

(資料圖片)

解答：

1、如今很多男人為了增加自己的魅力，選擇用腹肌來表達自己的魅力，一些追求美麗身材的男人也會追求腹肌，因為腹肌不僅是男人自我魅力的詮釋，也是女人對男人能力的肯定。畢竟現在有腹肌的男人不多了，而且由于各種原因，有腹肌的男人越來越少了。鍛煉腹肌已經成為許多健身房的目標。下面是如何通過做俯臥撐來練習腹肌。

2、俯臥撐：鍛煉臂力、胸大肌、腰部力量、全身力量，窄俯臥撐鍛煉臂力，寬俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐對腹部、背部和胸部的肌肉都有很好的鍛煉效果，還可以做出很多花樣，從而達到意想不到的健身效果。

3、首先，雙手之間的距離變化：雙手在肩膀上稍微寬一點(或窄一點)，手肘張開，與地面平行。只要手和肩的寬度不相等，俯臥撐的難度就會相應增加。略寬于肩距的方法更側重于臂力和肩部肌肉的力量；略窄于肩距，方法側重于訓練胸肌和背肌。二、手法和腳法的變化：手法可分為全掌支撐、拳頭支撐和手指支撐三種形式，從方向上可分為指尖前伸、向內和向外三種地面支撐姿勢。全掌支撐就是用整個手掌支撐地面；拳擊是以握拳的形式托住地面；手指支撐是用手指的第一個關節支撐地面的方法。手指支撐需要很大的力量，也是最困難的。腳法，可以分為兩種形式：雙腳并攏和張開，也可以分別用腳背或腳弓支撐地面。

4、三、身體傾斜姿勢變化：高姿勢俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是低腳高手，手腳不在同一水平面上。這個姿勢適合初學者和力量小的人。中姿俯臥撐，鍛煉者的腳和手在同一水平面上，適合一般鍛煉者。低姿俯臥撐，練習時練習者的身體是高腳低手，腳可以放在矮凳上和床邊，雙手撐地，但手腳不在同一平面。這種姿勢會將全身的重量壓在上肢上，對鍛煉者的身體素質要求較高。

5、第四，運動頻率的變化：可以結合速度和速度。快速做幾次，然后在實踐中慢慢做幾次；你也可以定期計數，計算單位時間的練習次數。也可以簡單數數，練習者連續做俯臥撐，直到筋疲力盡。頻率變化可以更好地刺激肌肉生長，交叉使用時，運動時不容易感到疲勞。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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