環(huán)球觀天下！想通一點，你就不焦慮了

最近《鏘鏘行天下》開播，杭州市佛教學會副秘書長念順法師對焦慮的一段解讀，別有深意。

(資料圖片僅供參考)

他說，“焦慮每個人都有，因為未來確實是不可知的。在不可知的未來，如果強迫要知的話，那就是焦慮癥。”

所有的焦慮都是對未來的不確定性強加一個確定性。

換句話說，一件事情發(fā)展成什么樣子，可能受到十個因素的影響，其中你能控制的因素只有一個，九個都是不可控的，但是你執(zhí)著地想要一個可控的結(jié)果，就會陷入無盡的焦慮。

心理學家武志紅曾經(jīng)做過一個比喻，“我們的思維像孫悟空一樣，一個筋斗可以翻越十萬八千里，但我們的身體就像唐僧一樣，必須腳踏實地才能到達。”

思維的能力是無限的，可以去未來，也可以回到過去，但身體的能力是有限的，當思維的想象遠遠超出身體能力的時候，身體感到無能為力，思維就開始批判自己，焦慮和痛苦就產(chǎn)生了。

朋友圈有一位媽媽，孩子今年小升初，當?shù)匾恍┨崆颁浫〉膶W校，報名后要先參加電腦搖號，搖中了才能參加考試。

還有最后兩個月的準備時間，她四處咨詢需要準備什么樣的簡歷、提供哪些證書對錄取有益、如果沒有考上的話還能去哪些學校……

反而是孩子自己，除了正常上學外什么都不想。

《反焦慮思維》一書中也有一個案例。

瑪麗向心理醫(yī)生求助，她常常午夜驚醒，心臟“怦怦”亂跳。

驚醒之后她也無法再入睡，而是在床上躺到天亮。長夜里，她觀看腦海里沒完沒了的幻燈片，上面播放著她整天擔憂的大大小小的事情：

兩個孩子正掙扎著度過青春期；丈夫可能會丟掉工作，她將成為家里唯一的收入來源；年邁的父母需要的照顧，超過了他們固定收入所能提供的幫助；而房子，變成了他們永遠也爬不出來的錢窟窿……

持續(xù)的焦慮和失眠讓她疲憊不堪，丈夫埋怨她太暴躁，孩子們吐槽媽媽沒有半點耐心，生活變得暗淡無趣。

為什么我們總會擔心未來不夠好？哪怕知道憂慮毫無意義，也控制不了自己繼續(xù)憂慮下去？

“寧求穩(wěn)妥，不愿涉險”，是人類趨利避害的本能。

生存中潛伏著太多的不確定性，如果能提前預知風險，就能提升存活的概率。

試想，假如我們在草原上看到一塊石頭，卻誤以為是獅子，我們的腎上腺素會飆升，做好逃離的準備。

如果看見一頭獅子，卻誤以為是石頭，那么后果就無法想象。

因此，大腦天然就有種“負面傾向”，遇到問題，先焦慮，再思考，先查看環(huán)境、覺察威脅，再啟動正向思考。

適度焦慮是自我保護的方式，長期的過度焦慮卻會導致身體問題。

一直生活在“橙色預警”級別的威脅和高度戒備中，通常會激起一連串“過度警覺”的反應，釋放恐懼的化學物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以讓身體衰老，讓大腦處在持續(xù)緊張和焦慮的狀態(tài)。

強烈的應激反應，也會引發(fā)心臟病和癌癥，降低免疫力。

如果你常常覺得壓力山大，發(fā)愁的事情永遠沒完沒了；想事情總是先想到消極的一面；在重要的場合，會習慣性焦慮不安；容易思慮過重，想太多，愁太甚……可以嘗試《反焦慮思維》中提供的焦慮自救方案。

比如把注意力放在更大的圖像上。

很多人的焦慮來自于別人怎么看自己，開會的時候、集體活動的時候，甚至打電話的時候，都在密切地關注別人的反應，他們說話的語調(diào)，是否對自己微笑等等。

他們深信，大家不是很喜歡自己。

當我們把視角如此狹窄、只關注別人對自己的反饋時，就能覺察到很多負面消極的事情，但是當我們把視角變廣闊，獲得更大的圖像時，就能發(fā)現(xiàn)更開闊的心境。

把注意力從當下移開，站在空中俯瞰這個會議室或者活動場地，它不過是千萬會議室中的一個，那個正在侃侃而談的人，也只是人海中的一員。

別人怎么看待你的表現(xiàn)，在更大的視野下，變得不值一提。

同時，把運動、讀書、冥想這種能夠關愛自我的行為培養(yǎng)成一個良好的習慣，當你感覺不舒服或精神無法集中的時候，運動和讀書能讓你將思想置于問題之上；冥想會讓你不作任何評判地觀察你的情感起落，或給自己講述一個故事。

一段時間以后，你的焦慮就會逐漸消失，想法也隨之發(fā)生變化。

現(xiàn)代人的焦慮，很多時候來自于著急。

做了一些努力，就急著想看到收獲和結(jié)果。

俗話說，臺上一分鐘，臺下十年功，現(xiàn)在我們看到的那些有所成就的人，其實他們五年前就在努力了。

每個人的人生也是如此，初中成績很好的人，在小學打下了堅實的基礎；靠近自己心中理想大學的人，在初中成績就不差；畢業(yè)后找到合適工作的人，早早對自己的興趣和方向就有了規(guī)劃……

大部分努力都不是立刻就能看到成效的，今天的成績，在五年前就埋下了種子。

把現(xiàn)在的努力作為對五年后的自己的投資，許多壓力就可以變成動力，讓你更從容地工作，更淡定地迎接生活每一次考驗。

媒體人周軼君談到自己對抗焦慮的方法時說：“焦慮的反義詞是什么？是具體。

焦慮是一個非常虛幻的情緒。比如擔心前途，是考學還是工作？考學是考什么大學？什么專業(yè)？都需要什么？按需要的去準備自己就可以了。”

只要我們追隨具體的邏輯，一步步追問，找到讓自己擔心焦慮的具體問題，你就沒那么焦慮了。

“人需要突破焦慮的迷霧，看到具體的路應該怎么走，腳踩到具體的路徑上，一步一步往前走的時候，就沒有焦慮。”

焦慮煩悶會讓皮膚變差、讓身體總是生活在“橙色預警”的緊張氣氛中，而輕松自在的好心情，卻讓人容光煥發(fā)。

中國有句諺語，你無法阻止鳥兒從你的頭頂飛過，但卻可以阻止鳥兒在你的頭上筑巢。

焦慮也是如此，你無法改變大腦天然的負向思維，無法改變大環(huán)境的變化，但在焦慮在心頭升起的時候，你能通過追問自己、關懷自己的方式，找到自信與平和。

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